Kategórie / Fitnes stroje

Informačná tabuľa s prevádzkovým a cvičebným plánom pre fitness.

Funkce: Zlepšuje pohyblivosť a ohybnosť lýtkových svalov, hamstringov a chrbta, keď sa pred a po cvičenínaťahujete. Pokyny: Zdvihnite nohu a postavte ju na držadlo stretchera. Nakloňte sa dopredu a pokúste sa čo najúčinnejšie natiahnuť nohu, paže a chrbát. Vymeňte nohy a cvik opakujte.

Funkce: Posilňuje svaly brucha, bedier a chrbta. Pokyny: Ľahnite si na lavičku. Položte paže cez hrudník a pomaly ohnite telo dopredu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Funkcie: Trénuje svaly paží a ramien. Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a pružnosť svalov a väzov hornej časti tela. Pokyny: Položte dlane na plochu otáčavého kolesa a pohybujte nimi ako keby ste kreslili kruhy. Vykonávajte pohyb jedným aj druhým smerom.

Funkcie: Rozvíja silu bedier a jadra tela a zároveň zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť. Posilňuje hornú časť tela, bicepsy, predlaktia, spodnú časť chrbta a brušné svaly a zároveň zlepšuje koordináciu. Pokyny: Uchopte držadlá a oboma nohami vykročte na plošinu. Začnite kolísať dolnú časť tela zľava do prava.

Funkce: Zlepšujú svalovú zdatnosť hornej časti tela. Posilňujú ramená, hrudník a brušné svaly a zároveň zlepšujú stav vašej chrbtice. Pokyny: Postavte sa chrbtom smerom k priečkam. Položte si predlaktia na rebriny a rukami uchopte rukoväte. Nohy pokrčte v kolenách a dvíhajte ich tak vysoko, ako len zvládnete.

Funkcie:Rozvíja silu svalov dolnej časti tela, trupu a brucha. Zvyšuje kardiorespiračnú vytrvalosť a zlepšuje koordináciu a stabilitu celého tela. Pokyny: Uchopte tyč oboma rukami a pohodlne umiestnite nohy na plošiny. Začnite hýbať nohami dopredu a dozadu tak, ako pri chôdzi. Počas pohybu majte vystretý chrbát.

Funkcie: Posilňuje svaly spodnej časti tela, najmä horné stehná, a pritom podporuje funkciu srdca a dýchacieho traktu a svalovú vytrvalosť. Pokyny: Sadnite si na sedák, uchopte držadlá oboma rukami a začnite šliapať, ako keby ste šli na bicykli.

Funkcie: Zvyšuje silu nôh, stehien a lýtok. Cvičenie kladie osobitný dôraz na štvorhlavý sval, zadok a stehná. Pokyny: Sadnite si na sedák a postavte chodidlá na plošinky. Zatlačte nohami tak, aby ste ich úplne natiahli. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Funkcie: Posilňuje svaly dolných končatín ako sú lýtkové, stehenné a sedacie svaly. Zlepšuje koordináciu pohybov a stabilitu celého tela. Pokyny: Postavte sa na plošinky a pevne sa chyťte držadiel. Začnite tlačiť na plošinky, na ktorých stojíte, ako keby ste kráčali na mieste.

Funkcie: Posilňuje svaly dolných a horných končatín ako sú lýtka, stehná a svaly paží. Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a svalovú vytrvalosť. Pokyny: Uchopte oboma rukami držadlo a postavte chodidlá na plošinu. Začnite sa točiť zľava doprava so vzpriameným chrbtom.

Funkcie: Posilňuje lýtka, stehná a zadok a svaly horných končatín. Zlepšuje koordináciu pohybov a stabilitu celého tela. Pokyny: Postavte sa na plošinky a pevne sa chyťte držadiel. Začnite tlačiť na plošinky, na ktorých stojíte, ako keby ste kráčali na mieste, a striedavo kmitajte pažami pozdĺž tela.

Funkcie: Posilňuje hornú časť tela ako sú bicepsy a svaly korzetu a svalové skupiny dolných končatín. Zlepšuje výkon srdca a dýchacieho traktu a kardiovaskulárne funkcie. Pokyny: Sadnite si na sedlo a uchopte držadlá. Priťahujte držadlá a napínajte nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte.

Funkcie: Rozvíja chrbtové svaly, hrudné svaly, zadné svaly ramien, bicepsy a svaly predlaktia. Zlepšuje výkon srdca a dýchacieho traktu a kardiovaskulárne funkcie. Pokyny: Sadnite si na sedák a pevne uchopte držadlá. Zatlačte držadlá nahor a potom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy.

Funkcie: Rozvíja silu hornej časti tela. Posilňuje chrbtové a ramenné svaly a bicepsy a pritom zvyšuje ohybnosť a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie. Pokyny: Sadnite si na sedák a pevne uchopte držadlá nad sebou. Pritiahnite držadlá k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Funkcie: Posilňuje hrudné svaly, predné svaly ramien, predlaktia, nadbruška a brucha a triceps. Zlepšuje výkon srdca a dýchacieho traktu a kardiovaskulárne funkcie Pokyny: Sadnite si na sedák a pevne uchopte držadlá. Zatlačte držadlá dopredu a potom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy.

Funkcie: Posilňuje chrbtové svaly, ramená a paže, zlepšuje výkon srdca a dýchacieho traktu a kardiovaskulárne funkcie. Pokyny: Sadnite si na sedák, nahnite sa dopredu a pevne uchopte držadlá pred sebou. Pritiahnite držadlá k hrudníku a potom sa opatrne vráťte do východiskovej polohy.

Funkcie: Rozvíja dolné končatiny, svaly stehien a lýtok, spoločne s bedrovými a brušnými svalmi. Zlepšuje vytrvalosť srdca a funkciu ciev a koordináciu celého tela. Pokyny: Postavte sa chodidlami na plošinky a pevne sa chyťte držadiel. Pohybujte súčasne rukami a nohami, ako keby ste šliapali na bicykli. Chrbát držte vzpriamený.

Funkcie: Rozvíja svaly v spodnej časti tela ako sú lýtka, bedrové svaly a svaly podbruška. Posilňuje svaly paží a pritom zlepšuje funkciu srdca a dýchacieho traktu, koordináciu pohybov a stabilitu tela. Pokyny: Postavte sa chodidlami na plošinky a pevne sa chyťte držadiel. Začnite súčasne pohybovať rukami a nohami a snažte sa udržať rovný chrbát.

Funkcie: Zvyšuje silu nôh, stehien a lýtok. Cvičenie kladie osobitný dôraz na štvorhlavý sval, zadok a stehná. Pokyny: Sadnite si na sedák a postavte chodidlá na plošinky. Zatlačte nohami tak, aby ste ich úplne natiahli. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Funkcie: Rozvíja silu bedier a jadra tela a zároveň zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť. Posilňuje brušné a sedacie svaly. Pokyny: Postavte sa na platformu a pevne uchopte držadlo. Začnite sa kolísať na obe strany a nepúšťajte držadlo.

Funkcie: Posilňuje horné končatiny. Rozvíja svaly paží, chrbta a hrudníka. Zlepšuje výkon srdca a dýchacieho traktu a kardiovaskulárne funkcie. Pokyny: Sadnite si na sedák a pevne uchopte držadlá. Ťahom za držadlá roztiahnite paže do strán. Chrbát držte vzpriamený. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Funkcie: Posilňuje rad svalových skupín paží, ramien, chrbta a korzetu. Zlepšuje ohybnosť dolných končatín naťahovaním na priečkach. Pokyny: Pevne uchopte horné držadlo a pomaly sa pokúste zdvihnúť vlastné telo. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pri naťahovacích cvikoch zdvihnite nohu a oprite ju o priečku rebríka a snažte sa ju čo najúčinnejšie natiahnuť.

Funkcie: Rozvíja svaly v spodnej časti tela ako sú lýtka, bedrové svaly a svaly podbruška. Posilňuje svaly paží, zlepšuje funkciu srdca a dýchacieho traktu, koordináciu pohybov a stabilitu tela. Pokyny: Postavte sa chodidlami na plošinky a pevne sa chyťte držadiel. Začnite súčasne pohybovať rukami a nohami a snažte sa udržať rovný chrbát.